减肥是要运动和饮食相互结合才能发挥最大效果的。如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面反省一下了吧！

　　最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大批纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

　　依据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化体系的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然气味显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改良口味。

　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

　　最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

　　许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据传闻，要减重3公斤以下，必须持续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要持续喝酸奶7天。因为一些有名艺人采用此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较体系的一种：

　　清晨

　　每天清晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1。0—1。5％）。

　　中午

　　如果感到胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要填补铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大西红柿／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点

　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

　　营养师：这个盛行的酸奶减肥餐容易反弹

　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克食粮，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。营养师表示：“这其实是一种半断食”，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。